स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड: शरीर को स्वस्थ रहने के लिए विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है। अगर आप अपने आहार पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो शरीर में कई तरह की कमी हो सकती है और परेशान करने वाले लक्षण हो सकते हैं। ऐसी ही एक समस्या है ओमेगा-3 की कमी, रक्त के साथ-साथ, शरीर में ओमेगा-3 द्वारा हार्मोन बनाने के लिए पर्याप्त एसिड की आवश्यकता होती है। ओमेगा-3 में पाए जाने वाले ईपीए और डीएचए आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और आंखों की रौशनी में भी मदद करते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आपके शरीर में ओमेगा-3 की कमी के संकेत दे सकते हैं।

नाखून टूटना और रूखी त्वचा इसके संकेत हो सकते हैं

आपकी त्वचा, बालों और घटक के दुरूपयोग के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता है। इस स्वस्थ वसा की कमी से शुष्क त्वचा के साथ-साथ त्वचा पर रैश भी हो सकते हैं। क्रोमैटोहाइड्रेट, क्रोमैटिन और विटामिन डी में कमी के लक्षण भी ओमेगा-3 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। आपके नाखूनों और सूजन को कम करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड जरूरी हैं। ओमेगा -3 वसा आपके बालों को पोषण देने और घने बालों को सहारा देने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए कमी से त्वचा की संरचना और बालों के रोम के कुपोषित होने के कारण बालों का झड़ना हो सकता है।

इस कमी के अन्य सामान्य लक्षणों में नींद में कमी और थकान शामिल हैं

रोग हृदय और आघात का खतरा

लार्ज-चेन ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी हैं। नंबरोटा के अनुसार ओमेगा-3 की कमी से हृदय रोग और आघात का खतरा बढ़ सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जिसके उच्च स्तर आपको हृदय रोग और आघात के नुकसान में डाल सकते हैं। शरीर में ओमेगा -3 एसिड की खपत बढ़ाने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें शामिल हैं: वनस्पति तेल, अलसी के बीज, भांग के बीज, चिया के बीज, पालक और अखरोट, समुद्री भोजन भी एक बड़ा स्रोत है जिसमें तेज मछलियां जैसे सामन, सार्डिन, हेरिंग और एंकोवी शामिल हैं।

अगर आपमें कमी है तो क्या करें?

अगर आपको लगता है कि आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो सकती है तो डॉक्टर से सलाह लें। अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर तत्वों की मात्रा बढ़ाने वाले कमी के लक्षण कम हो सकते हैं। अगर आप ओमेगा-3 आहार लेने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अस्वीकरण: इस लेख में बताए गए नुस्खे, तरीके और सलाह पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

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