घर पर स्तन व्यायाम: महिलाएं अपनी बॉडी शेप का विशेष ध्यान रखती हैं। शरीर में लटकी चर्बी हो मोटापा हर समस्या कांफिडेंस लेवल को कम कर देता है। शरीर से जुड़ी हर समस्या का समय से बाहर निकलना जरूरी होता है। कई महिलाओं को अपने ब्रेस्ट को लेकर काफी परेशान देखा जाता है। बिना ब्रा के रहना हर महिला को अच्छा लगता है। यह काफी रिलैक्स महसूस करता है। हालांकि, आपके स्तनों के होने और/या लटकने का खतरा हमेशा बना रहता है। बी ब्रा नहीं पहना जाता है, आप मूल रूप से अपने स्तन को सहरने देने वाले अभिमानी हो जाते हैं और इसलिए यह अपना शेप खो देते हैं। लेकिन आप इसे रोक सकते हैं। बेशक, ब्रा पहनने से ब्रेस्ट को शेप में आने से मदद मिलती है, लेकिन आप ब्रेस्ट को शेप में लाने के लिए कई एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जो आपके प्रभावी परिणाम दे सकते हैं।
प्लैंक अभ्यास
कैसे करें: चरण 1:- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक अग्रभाग की स्थिति में देखें। स्टेप 2:- अपने कोर और ग्लूज लगे, अपने बाएं हाथ को चटकाने पर। चरण 3:- इसके बाद अपने दाहिने हाथ को मैट पर मोड़ें। चरण 4:- धीरे-धीरे, अपने बाएं हाथ को सीधा करके अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। चरण 5: साइड स्विच करें और शुरू करने के लिए 10 प्रतिनिधि करें।
चेस्ट प्रेस व्यायाम
कैसे करें: स्टेप 1:- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके स्ट्रेट हो जाएं। चरण 2:- अपने चश्मे को मोड़ना और अपनी विशिष्ट से 90 डिग्री के दो कोण बनाना – उन्हें आपके बगल में होना चाहिए। चरण 3:- सीधी पढ़ाई के साथ, अपनी झलक और कोहनियों को अपनी छाती के सामने एक साथ देखें। चरण 4:- धीरे-धीरे स्थिति में वापस भिन्न और गति गति।
पुश अप
कैसे करें: चरण 1-: अपने हाथों को अपने छत से छोटे घेरे में रखकर चारों ओर से नीचे उतरें। स्टेप 2:- अपनी टांग को झटकाकर अपने शरीर को नीचे करें, जब तक कि आपकी छाती फड़ को न छू ले। चरण 3:- अपने होठों, जाठों और घुटनों को एक सीधी रेखा में रखें। चरण 4:- अपने विद्यार्थी के निचले हिस्से को बिना मोड़े स्वयं को वापस ऊपर उठाएं। व्यायाम के 10 प्रतिनिधि करें।
डंबल चेस्ट प्रेस
कैसे करें: चरण 1:- अपनी पीठ के बल लेट जाएं – या तो फर्श पर या बेंच पर। चरण 2:- प्रत्येक हाथ में डंबल लें और उन्हें अपनी छाती के ऊपर बंधों के साथ पकड़ें। स्टेप 3:- अपनी कोहनियों को मोड़ें और डंबल को तब तक नीचे करें जब तक कि वे आपकी छाती के अनुरूप न हों। चरण 4:- भ्रम को पीछे सीधा और गति को देखें।
चेस्ट प्रेस व्यायाम
कैसे करें: चरण 1:- एक बेंच या फर्श पर प्रत्येक हाथ में एक डंबल लेकर चलें। इसे अपनी छाती के ऊपर ठीक रखें। चरण 2:- अपनी कोहनियों को छोटी सा मोड़ें और बांधों को बगल की तरफ। चरण 3:- अपनी छाती को संलग्न करें और आप छाया को अपनी छाती के ऊपर एक साथ वापस लें।
अस्वीकरण: इस लेख में बताए गए तरीके, विभिन्न विभिन्न को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज इसकी पुष्टि नहीं करता है। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सलाह पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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