ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे निपटें: खराब जीवनशैली और नुकसान के कारण हड्डियों से जुड़ी कई सारी दुर्घटनाएं देखने को मिलती हैं, लेकिन भारत में सबसे आम स्वास्थ्य नोटिस में से एक ओस्टियोपोरोसिस है। हड्डियों की कमजोरी होना यह स्थिति आपके हड्डियों को कमजोर और भुरभुरा कर देती है और किसी भी तनाव के कारण कभी भी फ्रैक्चर हो सकता है। ऐसे में कैल्शियम युक्त उचित आहार लेना बहुत जरूरी है। झटके एक प्रमुख और आम समस्या बनी है, हड्डियों के कैल्शियम से बनी है और शरीर में 99% कैल्शियम स्टोर करता है, जबकि सिर्फ 1% रक्त मांसपेशियों और तार्किकता में उपयोग किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ आहार बत्रा के अनुसार यदि आपके दैनिक आहार में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है तो शरीर इसे आपकी हड्डियों से निकालने की कोशिश करता है अगर आपके में कैल्शियम नहीं है तो आपके हड्डियों में समय के साथ कैल्शियम कम हो जाएगा। और आपको खतरा होने का खतरा होगा
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार हड्डियों के लिए किसी व्यक्ति को अपने आहार में प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम पर्याप्त कैल्शियम लेता है, हालांकि बहुत अधिक कैल्शियम भी कब्ज गैस और सूजन जैसी बीमारियां पैदा कर सकता है। अतिरिक्त कैल्शियम भी गुर्दे की पथरी के नुकसान को बढ़ा सकता है और बहुत अधिक कंडीशनिंग खराब हो तो कैल्शियम रक्त में जमा होने का कारण बन सकता है। इसे चिकित्सा भाषा में हाइपरकैल्सीमिया कहा जाता है
किस स्रोत से कैल्शियम मिलता है
दूध के अलावा कैल्शियम के अन्य स्रोत भी हैं, जो आपको स्वास्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप शलजम के साग का सेवन कर सकते हैं। इसके एक कप में 200 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। एक चम्मच तिल में 146 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। अन्य खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है वो है सोयाबीन। सरसों का साग, भिंडी। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम के अलावा अन्य पोषक तत्व भी महत्वपूर्ण होते हैं।
मैग्नीशियम-आपके शरीर के हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता है। आप अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम नहीं लेते हैं तो खतरे का खतरा बढ़ जाता है। पालक, मेथी, सरसों केला जैसे खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम सुपरमार्केट मात्रा में पाया जाता है, जो आसानी से आपके मैग्नीशियम की पूरी मात्रा हो सकता है।
विटामिन डी-हड्डियों की कमजोरी होने की वजह विटामिन डी भी है, ऐसे में आप विटामिन डी के लिए धूप में बैठ कर बैठें। अगर आप धूप में नहीं बैठे हैं तो आप फल या खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन डी की कमी को पूरा करें।मशरूम विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है। दलिया विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत है, यह स्किन और विटामिन से भरा होता है। डेयरी उत्पाद दही, दूध, चटनी में विटामिन डी और कैल्शियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है जो हड्डियों के लिए लाभ है।
विटामिन के-हड्डियों के निर्माण और रखरखाव में प्रोटीन के कार्य के लिए भी विटामिन के बहुत अधिक जरूरी है। विटामिन की हरी बींस में अच्छी मात्रा में पाया जाता है, इसके अलावा पालक में भी विटामिन के पाया जाता है, जो शरीर को हेल्दी रखने में मदद करता है करता है, ब्रोकली में पर्याप्त मात्रा में विटामिन पाया जाता है
जिं-पोषण विशेषज्ञ के अनुसार उचित हड्डियों के विकास और रखरखाव के लिए जीत की जरूरत है। यह हड्डियों के उत्थान को भी बढ़ावा देता है। जीत के लो स्तर पोस्टमेनोपजल ओस्टियोपोरोसिस से जुड़े हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में बताई गई विधि, विभिन्न प्रकार की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करती है। उन्हें केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
ये भी पढ़ें: लौंग के फायदे लंबे समय तक सिर्फ स्वाद नहीं बल्कि सेहत का भी है खजाना, आइए जानें इसके फायदे
नीचे स्वास्थ्य उपकरण देखें-
अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें