वजन घटना: बढ़ता हुआ वजन ना सिर्फ आपकी बाहरी खूबसूरती को खराब करता है बल्कि आपको अंदर से भी कमजोर बना देता है, क्योंकि इससे कई सारी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में वजन को कंट्रोल रखना बहुत मुश्किल काम है और चाहकर भी जो लोग खाने-पीने के शौकीन होते हैं, उनका वजन कम करना तो बड़ी ही मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हम आपको बताते हैं कि कैसे आप किसी एक डाइट फॉलो करके अपने वजन को 10 से 15 किलो तक कम कर सकते हैं।
ऐसे करें दिन की शुरुआत
दिन की एक हेल्दी शुरुआत आपका वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। आप सुबह उठकर चीनी और दूध पीने वाली खराब टी पीने की जगह अदरक के गर्म पानी के पिएं। यह पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में पूर्ति करता है। साथ ही आपके शरीर को डिटॉक्सिफाई भी करता है।
नाश्ता
बनाने के करीब करीब 1 घंटे बाद आप अपना नाश्ता कर लें। सुबह के नाश्ते में आप पोहा, उपमा, इडली, डोसा जैसी चीजें खा सकते हैं। इसके अलावा आप चाहें तो ओट्स, एग, मूसली या स्प्राउट अनाज भी खा सकते हैं। सुबह के नाश्ते में आप एक फ्रूट ब्रेकफास्ट भी अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा 50 ग्राम चटनी या हल्दी वाला दूध भी ले सकते हैं।
लेट मॉर्निंग ब्रेकफास्ट
जब आप सुबह 8:00 या 8:30 बजे नाश्ता करते हैं तो जाहिर सी बात है कि 11-12 बजे तक आपको एक बार फिर भूख लगेगी। ऐसे में आप हेल्दी बीज जैसे- सन फ्लो, पंपकिन सीड, इन सभी चीजों का मिश्रण एक मलबे के करीब खा सकते हैं और इसके साथ खुद को फील करने के लिए एक नारियल पानी पी सकते हैं।
ठीक है
आप अपने दिन के खाने को 1 से 1.30 तक लें। इसमें आप एक कटोरी दाल, एक कटोरी सब्जी, एक लदान कटोरी सलाद और एक रोटी या मिट्ठी से ब्राउन राइस अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
डाक टिकट
खाना खाने के बाद इसे ठीक तरीके से पचने के लिए आप खाने के बिना या 1 घंटे बाद छाछ कर सकते हैं। इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और वसा परसेंटेज भी बहुत कम होता है। ये आपको कार्यक्षेत्र के साथ ही एनर्जेटिक भी बनाए रखता है।
भोजन
अब बारी आती है दिन के आखिरी मीलों की रात के खाने की। आपको अपना डिनर बहुत ही लाइट रखना चाहिए। इसे आप 7-8 बजे के बीच ले लें। आप चाहे तो डिनर में स्पष्ट सूर्य पी सकते हैं। इसके अलावा चिकन सूप या ढेर सारी सारी वेजिटेबल टेबल वाला कोई हेल्दी स्लीप स्लीपिंग आप इसका सेवन कर सकते हैं।
दूध या ग्रीन टी
रात को सोने से पहले आप एक टम्बलर बिना शक्कर के दूध, हरी टी या फिर सौंफ और दाखिल का गुनगुना पानी पी सकते हैं। इस तरह का डाइट प्लान फॉलो करने से आप 1-2 महीने में ही 10 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं।
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